効果絶大!?今話題の眠気防止対策グッズを紹介!

雑学

社会人になりたてだと

生活リズムが整わなかったり、

慣れない仕事で疲れもあり

なかなか寝られない人も多いでしょう。

 

すると、

仕事中に眠くなったり、

朝起きられないこともあるのでは?

 

そこで眠気防止のための方法や

不規則な生活を改めるための方法を紹介します!

眠いままだと仕事効率も下がるので、

ぜひ参考にしてくださいね。

 

物に頼るな!自力で眠気を覚ます方法を伝授!

眠気を覚ますためにコーヒーを飲んだり、

ミントのガムを噛んだりして

気分転換する人もいると思いますが、

コーヒーが飲めない

ミントが苦手

という人はどうしたら良いのでしょうか?

また、

場所によっては飲んだり食べたり

できないこともありますよね。

そこで自力で眠気を覚ますためには

以下の方法がおすすめです。

 

①髪を引っ張る

力強く引っ張る必要はありません。

ゆっくりと引っ張ることで、

徐々に意識がはっきりして目が覚めてきます。

 

②肩や腰のストレッチをする

眠くなっているときは

頭がぼんやりしてしまうことが多いと思います。

 

そこで、

イスから立ち上がって

屈伸や肩を回すなど、

体全体を動かすストレッチをしましょう。

血液が全体に巡ることで眠気が覚めるはずです。

 

③頭を上下させる

立って足を肩幅に開いて上体を前に曲げ、

足の間から後ろを見るような体勢にします。

これを数回ゆっくり行えば

頭に血液がいくので目が覚めます。

 

④1枚脱いで薄着になる

暖かくしていると頭がぼんやりしがちです。

重ね着しているなら

1枚脱いで冷やすことでシャキッとしてきます。

 

⑤外に出て太陽光を浴びる

窓越しに浴びる光は

本物の太陽光ではありません。

可能ならば外に出て

直接太陽光を浴びましょう。

そうすれば目が覚めてきますよ。

 

 

眠け覚ましに効果てき面!あんな飲み物で眠気スッキリ!

眠気覚ましとして

コーヒーを飲む人は多いでしょう。

確かに濃いめのコーヒーは苦味があり、

すっきりしますよね。

実はコーヒー以外にも

眠気を飛ばすことができる飲み物があるんです。

 

①オロナミンC

オロナミンCはほんのり甘く

飲みやすいのがポイント。

炭酸も入っているのでスッキリします。

飲みきりサイズなので

残ってしまうのが心配な人も安心です。

 

②リポビタンD

アミノ酸の一種、

タウリンが1000mg配合されていて、

眠気覚ましの他にも、

肉体疲労や滋養強壮などにも効果的です。

 

③レモン飲料

レモンの酸っぱさで

シャキッと目を覚ますことができます。

レモン果汁そのものだと酸っぱすぎるので、

レモン味やレモン果汁が含まれた

飲み物が飲みやすくおすすめです。

 

④緑茶

緑茶にはカフェインが含まれているため、

眠気覚ましにぴったりなんです。

コーヒーよりも胃が荒れにくいので、

調子が悪いときなどは緑茶の方がおすすめです。

 

不規則な生活を改めるにはどうしたら良い?

万年眠気を感じる場合には

体内時計が乱れている可能性があります。

体内時計が乱れると

不眠の他にも様々な影響が出てくるので、

なんとかして直したいところ。

そこで不規則な生活を直すために、

以下のことを試してみてください。

 

①休みの日も平日と同じ時間に起きる

休みの日だからと、

いつまでも布団のなかで

ダラダラしていてると

体内時計が狂ってきます。

生活リズムはちょっとしたことで崩れるので、

休日も平日と同じような生活を保つことが大切です。

 

②寝る前はテレビもスマホを見ない

寝る前にテレビやスマホなど強い光を見ると、

脳が興奮してなかなか寝付けません。

光を浴びることで脳が

まだ寝る時間ではない

と判断するので、

布団に入っていても寝られなくなってしまいます。

 

③寝る直前の飲食は避ける

飲食は

寝る前の行動

と結び付かないので、

寝る前には飲食はもちろん、

タバコは吸わないようにしましょう。

不用意に体を刺激すると

不眠に繋がることになります。

 

④少しずつ寝る時間を早める

人は遅くまで起きていることより

早く寝る方が難しいです。

そのため、

今まで深夜1時に寝ていた人が

いきなり夜22時に寝ようとしてもできません。

2、3日ずつ15~30分程度早めるようにしていくと

体が慣れていくのでおすすめです。

 

まとめ

働きはじめると

どうしても生活が不規則になりがちです。

そうなると睡眠時間が短くなり、

日中眠たくなってしまうのです。

眠気覚ましにはコーヒー以外にも

ストレッチや緑茶などが効果的なので、

「眠くて集中できない…」

なんて時はぜひ試してみてください。

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